学習した性的無力感から抜け出し、臆病な性格やネガティブな心理的合図から抜け出し、自分自身と和解するにはどうすればいいのでしょうか?

プロフィール 認定小黄ラベルでカバーされています。 武漢大学心理学学士、ペンシルバニア大学大学院修士課程修了、中国心理学会会員、アメリカ心理学会準会員。 遠隔での心理カウンセリングサービスを提供しておりますので、詳細については、私信または公開番号で直接ご連絡ください。

質問者様がご自身の問題をより深く考え、無力感や臆病な性格などを身につけたと考えていることがわかります。 身体的な病気には医師の診断が必要なのと同じように、心理的な問題にも専門家の診断が必要であることを、質問者様には理解していただきたいと思います。 この本の記述に基づいて、自分の経験と照らし合わせて、自分にレッテルを貼ることは、問題の解決に非常に有害である。

心理学的には、認知は行動に影響を与えます。 質問者様が「学習した無力感」や「臆病な性格」と自分を同一視してしまうと、無意識のうちに無力感や臆病さが行動に表れてしまうことがあります。 質問者様が無力感や臆病さを示していることを知ると、「学習した無力感」や「臆病な性格」の判断が深まってしまうことがあります。 最初はそれほど深刻な問題ではなかったとしても、「無力感を感じる→無力感を示す→無力感の認識が深まる→より深刻な無力感を示す」という悪循環の中で、徐々に悪化していきます。

このように、質問者は(1)内的な、変化しやすい要因への帰属を変えることを試みることができます。 質問者が、友人の励ましや長老の影響など、自分ではコントロールしにくい外的要因に問題を帰属させてしまうと、問題の解決にはあまり役立ちません。 結局のところ、年長者や友人、先生との付き合いが続いていて、彼らが何をするか、何をしないかはコントロールできないのです。 友達が励ましてくれたから試験でズルをした」とか、「父親が臆病で良い手本を示さなかったから自分の行動が怖かった」と考えることは、たとえそれが理由であったとしても、問題を解決する上であまり役に立ちません。

自分を見せることを恐れているという問題が、「臆病な性格」という内面的でより安定した特徴に起因しているとしたら、問題解決にはあまり役立ちません。 私たちは、世界が変化しやすく、私たちの性質が変化しにくいことを知っています。 性格はかなり安定した形質であり、大きな変化を起こすのはかなり難しいです。

そのため、質問者様は、問題をより変化しやすい内面的な要因に帰着させることができます。 例えば、授業で話すのが怖かったのは、学習した無力感からではなく、先生に対応したり、人前で話すための運動が不足していたからです。 このあたりの努力と努力があれば、実際にできるようになります。 問題を努力のレベルまで煮詰めることで、現状を変えることにあまり戸惑いを感じずに、自分が変われる方向性を見つけていきます。

(2) 自分の現状を認識し、すぐに理想の状態に無理に到達するのではなく、現在の自分のレベルを踏まえて現実的な作戦計画を立てる。 授業での発言や自己表現の場合は、手を挙げて自分の本領を発揮できるようになることが対象者の目標となります。 現状は、授業で話すことへの恐怖、教師を求めることへの恐怖の一つである。

そうなると、対象者は現状と目標とのギャップを認識し、行動可能な計画を立て、自分の受容度に応じて目標に向かって努力する必要があります(行動形成)。

最初のうちは、対象者は仲の良い友達に質問をしてみたり、いつものやり方で自分の意見を伝えてみたりすることができます。 その過程に慣れてきたら、自分の寮の部屋や数人の仲良しの友達の前で自分の意見を表現したり、人前で話す練習をしたりします。 慣れ親しんだ集団の中で話すことに慣れてきたら、普段はあまり知らない人でも、比較的親しみやすい人に声をかけてみて、自分の意見を述べてみましょう。 慣れ親しんだ友人1人-慣れ親しんだ友人数人-慣れ親しんでいない同級生1人-慣れ親しんでいない人たちの集団」という流れに沿って、話す勇気を出してみてください。 慣れない人の前で自分の意見を述べることに慣れていれば、「慣れた人と慣れていない人の両方」がいる教室で話すのは、もはや無理なことではありません。

一方で、対象者は「先生の前で話す力」を発揮する必要もあります。 プロセスは上記と似ています:友達と一緒に事務所に行って先生に聞く-性格が良いと感じる先生を見つけて、自分でTAに質問してみる-TAに複数の質問をして自分の意見を言ってみる-質問するだけでなく、自分の心理的な戸惑いや人生の状況を先生に話してみる-他の先生と同じプロセスを繰り返す-先生に慣れてきたら、クエに答えてみる。
だからこそ、人の反応を気にしたり、いろいろな妄想に身を任せるのではなく、すぐに行動して自分を証明してほしい。 すぐに行動して、知識を習得することを念頭に置き、上記の方法で目標を設定し、それを達成し、常に自分を磨いていくことができれば、準備期間中にできるだけ自分を向上させることができ、他人の評価を気にしすぎたり、自分の能力を気にしすぎたり、いろいろな努力を避けたり、いろいろな考えにふけったりすると、準備期間の時間を無駄にしてしまい、パフォーマンスに影響を与えることになります。

実際、このような状態になってしまい、考え方を変えて行動を始めたり、粘り強く続けたりすることがいかに難しいか、私には特によくわかります。 しかし、いずれにしても、自分の計画に沿って、すぐに行動して、知識をマスターして、最後まで粘ってほしいと思います。 ただ、どんな結果になっても、自分の良心に問いかけて、最善を尽くしてください。

読書の拡大。 唯一の完璧な計画が、実行ではなく、常に調整を行う方法を最後までそれを引きずって?

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認定された事例は、下記に掲載されています。 症例注1)自己治癒力~苦難の中で輝くひまわり女子~コラムに掲載されています。

個人公開番号:yuhuixinli2017。 体験実習と自己成長を中心に、同行するカウンセラーの話を聞く。